Perdre du poids n’est pas facile, et il est encore plus difficile de le faire rapidement. Pour apprendre à perdre 10 kilos en 15 jours, nous avons mis en place une équation simple.
Mais avant d’entrer dans les détails, existe-t-il un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours ? Plus important encore, devriez-vous perdre autant de poids aussi rapidement ?

La réponse simple est oui, mais il y a beaucoup de choses à considérer et à prendre en compte.
De plus, ce ne sera ni facile ni amusant.
Prêt à apprendre ce régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours – et si vous devriez même l’essayer en premier lieu ? Lisez l’article !

Quel régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours ?

Tout d’abord.
L’approche généralement acceptée consiste à perdre entre 1 et 2 kilos par semaine.

Il s’agit d’un moyen sûr et relativement facile de maintenir une perte de poids à long terme.
Perdre beaucoup plus que cela, par exemple 5 kilos par semaine, signifie beaucoup d’activité intense et comprendre le système de déficit calorique.
Cela dit, les 10 premiers kilos sont les plus faciles à perdre.

De manière anecdotique, nous avons constaté que certains hommes perdent la majeure partie de leur poids au cours des premières semaines suivant le début d’un régime amaigrissant.
La théorie est que votre corps s’adapte rapidement à la nouvelle routine, ce qui rend la perte de poids beaucoup plus difficile après les phases initiales.
Mais, vous aurez besoin d’un plan pour surmonter ce gap, ou vous pourriez finir par reprendre du poids.

Votre but doit se gagner doit être vu à long terme, et il y a une bonne raison pour laquelle tout le monde donne ce conseil.
De petits changements sont beaucoup plus faciles à maintenir sur le long terme.
Mais si vous êtes toujours convaincu que vous devez faire un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours, voici ce que vous devez savoir.

Trouver votre objectif

L’homme moyen a besoin de consommer environ 2 500 calories par jour.
Réduire votre apport calorique de 500 vous permettra de brûler 3 500 calories de moins par semaine, ce qui équivaudra à perdre 1 kilo de graisse.

Dans un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours, vous devez d’abord perdre 5 kilos en une semaine.
C’est 17 500 calories de moins que votre quantité nécessaire par semaine !

Cela signifierait probablement que vous auriez besoin de réduire votre apport alimentaire de plus de moitié.
Cela ne devrait pas vous demander trop d’efforts pour visualiser cela et réaliser à quel point ce sera difficile.

Manger moins réduira les calories que vous consommez, mais cela ne suffit pas.
Le secret est de manger moins de calories que ce qui vous est nécessaire.

Si vous voulez savoir comment perdre 10 kilos en 2 semaines, vous vous rendrez compte que vous ne pouvez pas le faire simplement en mangeant moins.
Vous devrez également commencer à faire de l’exercice.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est plus facile de perdre du poids au début qu’à la fin !

Calculez votre apport calorique nécessaire, fixez-vous un nouvel objectif calorique avec un déficit de 500 calories, puis ajoutez de l’exercice pour brûler 2 000 calories supplémentaires par jour !
Tout ce qui fait battre votre cœur vous aidera, mais vous devrez quand même faire beaucoup d’exercices pour brûler 2 000 calories supplémentaires, en supposant que votre corps puisse le gérer.

Trouvez vous des activités qui brûlent les calories

• Faire du vélo pendant 1 heure brûle 850 calories
• Sauter à la corde pendant 1 heure brûle 700 à 800 calories
• Nager pendant 1 heure c’est 700 calories
• Courir pendant 1 heure brûle 500 à 600 calories

Comme vous pouvez le voir, brûler 2 000 calories supplémentaires par jour est presque impossible.
Pour perdre 10 kilos en 2 semaines, il va vous falloir plus qu’un bon plan. Vous allez avoir besoin d’un état d’esprit imparable.
Construire des habitudes saines à long terme est la clé pour rester engagé à faire de l’exercice et à perdre du poids.

Exemple d’activités qui font perdre du poids rapidement

Les exercices que vous choisirez de faire dépendront de votre niveau de forme physique actuel et de la quantité de temps disponible.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids nécessitent généralement des bouffées d’énergie intenses.

N’oubliez pas; vous ne devez travailler que dans les limites actuelles de votre corps.
En plus du régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours, vous devez faire ce qui suit tous les jours.

• 30 minutes de course à pied le matin, de préférence avant le petit déjeuner. Brûlez 300 calories
• 15 minutes de saut à la corde en milieu de matinée. Brûlez 200 calories
• 30 minutes d’entraînement HIIT le midi. Brûlez 400 calories
• 30 minutes de natation après le travail. Brûlez 350 calories
• 1h de vélo le soir. Brûlez 850 calories

Total des calories brûlées – 2 100.
Mélangez-les et ajoutez quelques exercices de musculation, tels que les suivants, et vous ferez des pas de géant vers la réalisation de votre objectif de brûler 10 kilos en 15 jours.

• Banc de Presse
• Squats pondérés
• Soulevés de terre
• Tractions
• Des pompes

Vous devez viser 3 séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice, car il s’agit de la meilleure gamme pour perdre du poids.
Le poids que vous choisissez doit être assez facile pour terminer chaque série, mais pas plus.

Planifiez vos repas

Pensez vraiment à ce que vous mangez. N’oubliez pas que chaque calorie compte dans votre parcours de perte de poids rapide.
Essayez de limiter votre consommation de sucre à un maximum de 100 g par jour et mangez des tonnes de fibres.

Les fibres sont excellentes pour votre système digestif et vous aident à vous sentir rassasié, en prolongeant le temps entre les repas.
Si vous avez besoin de manger, choisissez des fruits et des légumes. Ils sont généralement pratiquement sans calorie et vous aideront dans votre mission de perte de poids.

Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater et stimuler la perte de poids.
Tous les exercices du monde ne signifient rien si vous ne réduisez pas l’apport calorique.

La vraie astuce pour manger moins de calories est de réduire la taille de votre assiette.
Adoptez l’approche de l’assiette parfaite pour manger de la nourriture et laissez-en toujours un peu dans votre assiette.

Vous devez également vous concentrer sur une alimentation saine.
Vous voudrez éviter les aliments transformés et vous concentrer sur les aliments à grains entiers, les légumes, les fruits et les viandes maigres.

Voici un autre exemple de ce que vous pourriez manger dans votre cuisine, en supposant que vos calories nécessaires sont de 2 500 et que vous essayez d’en consommer seulement 2 000 par jour :

• Petit-déjeuner : Gruau aux myrtilles – 230 calories
• Collation : 10 craquelins aux graines avec 2 carottes hachées et une trempette au yogourt à l’avocat – 259 calories
• Déjeuner: 2 tranches de toast au fromage cheddar aux tomates avec mesclun, carottes, concombre et un œuf dur – 464 calories.
• Collation : 1 tasse de yogourt grec sans gras, ajouter des noix et des abricots hachés – 206 calories
• Dîner : Poulet Tikka Masala, fait maison avec du riz brun et un peu d’épinards – 612 calories
• Collation du soir : tranches de pomme avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète – 200 calories

Calories totales : 1 971

Les meilleurs conseils pour vous aider à garder le rythme

Les conseils suivant devraient également aider.

Boire beaucoup d’eau

L’eau hydrate votre corps, aidant à assurer le bon fonctionnement de toutes vos cellules et organes.

C’est aussi un excellent moyen de vérifier si vous avez vraiment faim ou non.

Beaucoup de gens confondent faim et soif.

Avant de décider de prendre une collation saine, buvez simplement un verre d’eau et attendez 10 minutes. La plupart du temps, vous n’avez pas vraiment faim.
Même si vous décidez de manger, vous avez quand même ajouté beaucoup d’eau dans votre estomac, ce qui signifie que vous mangerez moins.

Ne vous épuisez pas

Lorsque vous dormez, votre corps répare les dommages musculaires, mais il équilibre également vos hormones.
C’est pourquoi vous devez dormir entre 6 et 8 heures par nuit.

Avoir moins que cela rendra probablement plus difficile la réalisation de vos objectifs de perte de graisse.
Mais vous devez également savoir que vos muscles ont besoin de se reposer et de récupérer entre les exercices.

Il est généralement préférable de faire le même exercice pendant deux jours, puis de se reposer 24 à 48 heures avant de travailler les mêmes muscles.
Cela signifie que vous devrez mélanger les différents exercices afin de maximiser le temps de réparation et la dépense calorique.

Mais, vous devez également maintenir ce niveau d’exercice afin de brûler suffisamment de calories.
Cela peut être difficile, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice correctement depuis longtemps.

Les glucides

Tous les aliments ne sont pas égaux.

Alors que les fibres vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, les glucides sont plus susceptibles de diminuer vos capacités à brûler les graisses.
La recherche suggère que vous pouvez perdre 2 à 3 fois plus de graisse corporelle lorsque vous adoptez un régime pauvre en glucides.

Ce n’est peut-être pas quelque chose que vous voulez faire à long terme, mais cela peut certainement vous aider à découvrir comment faire un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours.
N’oubliez pas que les repas faibles en glucides et riches en protéines avant les séances d’entraînement encourageront la combustion des graisses.

Trouvez vous un partenaire

Votre corps subira des changements spectaculaires, surtout si vous essayez de perdre 10 kilos en si peu de temps.
C’est une bonne idée de trouver un partenaire, de préférence quelqu’un d’autre qui a un objectif similaire.

Non seulement vous pourrez vous inspirer et vous motiver mutuellement, mais vous aurez également quelqu’un pour veiller sur vous si vous commencez à vous évanouir ou à ressentir tout autre signe associé à une perte de poids spectaculaire.

Tenez un journal alimentaire

Un journal alimentaire fait plus que suivre votre alimentation et s’assurer que vous ne mangez pas des choses que vous ne devriez pas manger.
Cela vous rend également responsable.

La tentation peut être forte. Mais quand vous savez que vous allez devoir l’écrire dans un journal, le désir de manger quelque chose de malsain s’estompera plus vite que vous ne le pensez.

Est-il vraiment pertinent de faire un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours ?

Savoir faire un régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours ne signifie pas que vous devriez adopter cette approche.
Ce que ce guide devrait illustrer, c’est que la modification de vos habitudes alimentaires, associée à un peu d’exercice, peut vous aider à perdre du poids.

Vous n’avez pas besoin de le pousser à l’extrême.
Adopter une approche plus lente de la perte de poids vous permettra de changer vos habitudes de vie à long terme.
C’est le vrai secret de tout plan de perte de poids.

Prendre votre temps vous permet de créer de nouvelles habitudes de vie durables, réduisant considérablement le risque de reprise de poids.